어린이 영양제 추천 BEST 7

많은 아이들이 밥을 잘 먹지 않는다거나 잦은 밥투정과 편식으로 인해 많은 부모들님께서 밥먹이는 것에 스트레스가 많습니다. 좋은 식습관을 형성해 주고 싶지만 부모마음과 달리 편식하거나 노는 것이 먹는 것보다 즐겁기 때문에 영양분이 골고루 섭취하는 데 있어 너무 어렵다고들 말씀들 하십니다. 아이들에게 꼭 먹어야 하는 영양성분이 어떤 것이 있고 필요한 어린이 영양제 BEST 7을 알아보시고 알맞은 어린이 영양제를 섭취하시기를 추천드립니다.

비타민 D

비타민D 꼭 먹어야 합니다. 결핍 시 성장발달에 문제가 생기고 수면장애 면역결핍가능성이 많습니다. 비타민D는 유제품, 계란에도 많이 들어있지만 우리 몸에서 활성화가 되는 비타민 D은 햇빛을 쬐서 피부를 통해 합성이 되어야 하는데, 낮시간 동안 하루 2~3시간 선크림을 바르지 않고 노출해야 충분한 비타민D 합성을 할 수 있습니다. 생후 2주부터 비타민D 400IU, 돌 이후부터 600IU를 보충하기를 권고합니다.(하루 섭취 상한선 4000IU, 전문가의 지시에 따라 용량이 달라질 수 있습니다.)

철분제

철분제는 먹어야 하는 경우에만 드시는 것을 추천드립니다. 철분결핍이 있으면 성장지연, 수면장애, 뇌신경발달에 영향을 주기 때문에 최종 IQ에 관여합니다.

아연

아연 필수는 아닙니다. 보통아이들에게는 권장하지 않고 음식으로 먹는 것을 추천드립니다. 아연을 많이 먹는 경우는 우리 몸에 중요한 무기질인 구리 흡수를 방해할 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 아연이 많은 음식은 소고기 돼지고기 닭고기 등 고기종류와 해산물과 통곡식에 많기 때문에 이런 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

 

아연은 우리 몸의 100여 개의 조효소, 효소의 구성원으로 성장, 면역, 알레르기 면역체계에서는 없어서는 안 되는 중요한 무기질 중의 하나입니다. 결핍이 있으면 키 성장, 면역도 떨어지고, 식욕저하가 있을 수도 있습니다. 또한 아토피와 연관이 있고, ADHD발생률도 높인다는 연구 결과도 있습니다.

 

장이 약한 아이들 장염이 잘 걸린다는지 항생제를 자주 먹이거나 입원을 오랫동안 하거나 자주 아팠던 아이는 아연흡수율이 건강한 친구들에 비해 떨어질 수 있습니다. 아토피 피부염이 있는 아이는 필요량이 많아질 수 있기 때문에 주치의 선생님과 상의 후 섭취하시기 바랍니다.

칼슘

칼슘 필수는 아닙니다. 1~5세 500~600mg 6세 이상 남자아이 700~1000mg, 6세 이상 여자아이 700~900mg 먹어야 하지만 

6세 이상에서는 잘 섭취가 안됩니다. 유제품을 챙겨 먹이는 것이 좋겠고, 우유를 400cc를 하루에 섭취한다면 칼슘섭취에는 문제가 없습니다. 유제품을 안 먹거나 유제품 알레르기가 있다면 칼슘제를 생각해 보시돼 나이와 아이의 상황에 마지에 필요한 용량을 먹이는 것이 중요합니다. 음식으로 칼슘을 섭취할 때는 과하게 섭취하더라도 괜찮지만 약으로 과도하게 섭취할 경우 신장에 문제가 생길 수 있기 때문에 주의를 하시는 것을 추천드립니다.

 

멀티비타민

멀티비타민 필수는 아닙니다. 지용성 수용성 비타민은 과일이나 야채에 많습니다. 과일과 야채를 잘 먹지 않는 아이라면 비타민A, 비타민C, 니아신, 엽산이 충분히 들어가 있는 멀티비타민을 선택하는 것을 추천합니다.

오메가 3

오메가 3 필수는 아닙니다. 오메가 3은 생선에 많이 들어있습니다. 생선을 잘 안 먹는 아이라면, 두뇌발달과 혈행개선을 위해서는 오메가 3의 용량보다는  DHA+EPA함량을 따져 봐서 섭취하기를 추천드립니다. DHA가 시각세포, 뇌신경발달에 중요한 역할을 합니다.

유산균

유산균을 이야기하면 프로바이오틱스, 프리바이오틱스, 신바이오틱스를 섭취해야 한다고 하는데 이 용어들부터 정리를 해보자면 프로바이오틱스는 살아있는 생균으로 먹으면 건강에 좋은 세균입니다. 대표적인 것이 유산균입니다. 프리바이오틱스는 유산균이 장내에서 잘 자라가 해주는 영양이 되는 것입니다. 대표적인 것이 식이섬유와 올리고당입니다. 신바이오틱스는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합한 것을 말합니다.

 

 

 

유산균은 정상적으로 우리 몸에 살고 있는 세균으로, 유산균을 따로 먹지 않아도 유산균이 좋아하는 음식을 많이 먹으며 유산균도 많이 자랍니다. 유산균이 많이 포함돼 있는 요구르트로 먹는 것이 좋고, 장내 세균이 잘 자랄 수 있게 잡곡과 채소를 많이 먹는 좋은 식습관을 유지하는 것이 유산균을 따로 먹이는 것보다 좋다고 합니다.

 

유산균을 먹으면 좋다는 연구는 많지만 명확한 결론은 아직 없습니다. 유산균에 대한 안전성에 대한 연구가 부족하기 때문에 소아과 의사와 상의하는 것을 추천합니다.

유산균을 섭취하기로 결정을 했다면, 고함량 제품을 선택하기보다는 개인에게 잘 맞는 제품을 꾸준하게 복용하는 것이 좋고, 한 가지 유산균보다는 다양한 유산균이 들어있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 대부분의 유산균들이 위산과 담즙에 의해 죽기 때문에 유산균의 높은 생존율을 보장할 수 있는 좋은 코팅 기술을 적용한 유산균 제품을 선택하는 것이 좋습니다.  또한 식이섬유가 들어있는 유산균을 고르는 것이 좋습니다.

 

어린이일 경우에는 좋은 식습관이 형성돼 있다면 영양제 복용은 필수가 아니지만 복용하면 건강한 생활을 유지할 수 있을 것이라고 생각이 듭니다. 마찬가지로 50대, 60대의 부모님들께서는 나이가 들어감에 따라 위장장애 혹은 피로감을 호소하는 분들이 많으십니다. 아래 링크 클릭하셔서 50대, 60대 부모님들의 영양제에 대해서 알아보시는 것을 추천드립니다.